ورزش کگل موجب بهبود رابطه جنسی میشود

ورزش کگل موجب بهبود رابطه جنسی میشود

تمرینات کگل برای بهبود روابط جنسی

گاهی زنان احساس میکنند که میل جنسی شان کمرنگ شده و چیزهایی که قبلا برایشان لذت آور بوده٬ اکنون ناراحت کننده به نظر میرسد.
این اضطراب در هر سنی ممکن است رخ دهد و تجربه شده باشد اما پس از زایمان و در دوران یائسگی بیشتر اتفاق میفتد.
ورزش کگل یکی از درمان های غیر دارویی موثر است که میتواند به رفع مشکلات انگیختگی و رسیدن به اوج لذت جنسی کمک کند.

تمرینات کگل | دکتر سعیده اسدی٬ متخصص زنان در شرق تهران

ورزش کگل (تمرینات کگل):

ورزش کگل (که به آن تمرینات تقویتی عضلات کف لگن نیز می گویند) به منظور تقویت عضلات لگنی، عضلات مثانه و مجرای ادراری، رحم و واژن طراحی شده است.

این تمرینات می تواند تاثیر ویژه ای در بهبود کیفیت رابطه جنسی زوجین داشته باشد و نیاز به اقدامات بی فایده را کمتر کند و از استرس در طول نزدیکی بکاهد.

بسیاری از عوامل می توانند ماهیچه های کف لگن شما را از جمله بارداری، زایمان، جراحی، پیری، انسداد بیش از حد ناشی از یبوست یا سرفه مزمن و اضافه وزن، تضعیف کنند.

    اگر دچار بی اختیاری ادرار (در هنگام عطسه کردن، خندیدن و یا سرفه کردن) و بی اختیاری مدفوع هستید.
  • تمرینات کگل را می توانید در طول بارداری و همچنین پس از زایمان کردن انجام دهید و علائم خود را کنترل کنید و بهبود ببخشید.

فواید ورزش کگل

۱- کاهش بی اختیاری مدفوع
۲- جلوگیی از افتادگی مثانه و مقعد (به ویژه در زنان)
۳- افزایش قدرت کنترل انزال و بهبود کیفیت ارتباط جنسی
۴- افزایش کیفیت نعوظ در مردانی که دچار اختلال نعوظ هستند
۵- کنترل بی اختیاری ادراری پس از عمل رادیکال پروستاتکتومی
۶- تقویت مثانه جدید پس از عمل رادیکال سیستکتومی

[🔗 بیشتر بخوانید: علل بی اختیاری ادرار در زنان چیست؟ و راههای درمان آن ]

نحوه انجام تمرینات کگل

۱- ابتدا اینکه برای انجام ورزش کگل نیاز به مکان خاصی ندارید.

شما میتوانید در هنگام تماشای تلویزیون٬ هنگام بیدار شدن از خواب٬ یا قبل از رفتن به رختخواب٬ هنگام رانندگی٬ انجام کار دفتری واداری٬ حتی در موقع بلند کردن اجسام٬ ورزش و پرش و حتی در حال دراز کشیدن تمرینات کگل را انجام دهید.

۲- در مرحله بعد٬ شما می بایست که عضلات درست کف لگن را پیدا کنید.

برای شناسایی عضلات کف لگن، می توانید یک بار ادرار خود را در اواسط جریان قطع کنید.

هنگامی که عضلات کف لگن را شناسایی کردید، می توانید تمرینات را در هر موقعیتی انجام دهید، هرچند ممکن است ابتدا انجام آن را در حالت دراز کش راحت تر بدانید.
 (به این نکته نوجه کنید که قبل از شروع این تمرینات حتما مثانه خود را خالی کنید.)

ورزش کگل٬ راه بهبود رابطه جنسی | دکتر سعیده اسدی٬ متخصص زنان
تمرینات کگل برای آقایان و بانوان

تماس جهت نوبت دهی٬ مشاوره جراحی زیبایی واژن و اطلاع از هزینه ها
مطب دکتر سعیده اسدی٬ متخصص زنان در شرق تهران
——————————————-
۰۹۰۳۱۷۰۷۴۵۷ – ۰۲۱۷۶۷۰۰۵۱۸

اگر در یافتن عضلات صحیح مردد هستید می تواند انگشت خود را (در صورت تمیز بودن) وارد واژن کنید و عضلات دور انگشت را منقبض کنید.

وقتی که عضلات صحیح را پیدا کردید می توانید این ورزش را به صورت دراز کشیده (دراز کشیده و زانوها را خم کرده و با فاصله کمی از هم قرار دهید)

یا به صورت نشسته روی صندلی (به پشتی صندلی تکیه داده و کمرتان را صاف کنید) و یا حتی ایستاده و در موقعیت های مختلف انجام دهید.

۳- در قدم بعدی باید روی این عضلات تمرکز کنید.

توجه داشته باشید که هدف از انجام این تمرینات تقویت عضلات کف لگن است؛ بنابرین از سفت کردن عضلات شکم و ران خودداری کنید.

  • در هنگام تمرینات آزادانه تنفس کنید و نفس خود را حین ورزش حبس نکنید.

می توانید در هنگام ورزش برای جلوگیری از انقباض عضلات شکم دست های خود را روی شکم قرار دهید.

۴- مداومت در انجام تمرینات کگل

اگر می خواهید که نتیجه خوبی از این ورزش ها دریافت کنید، تمرینات را در طول روز ۳ مرتبه انجام دهید.

در هر بار ۱۰ تا ۱۵ بار (در ابتدا می توانید از ۵ بار شروع کنید و در روزهای بعد به ۱۰ برسانید)

عضلات خود را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه منقبض کنید و ۵ تا ۱۰ ثانیه هم استراحت دهید. (ثانیه ها را به صورت ۱۰۰۱، ۱۰۰۲ و… شمارش کنید.)

اگر در ابتدا ۵ ثانیه هم برای شما سخت بود از ۲ – ۳ ثانیه شروع کنید و در روزهای آتی که عضلات شروع به تقویت شدن کرد زمان انقباض را افزایش دهید تا به ۱۰ ثانیه

  • نکته مهمی که رعایت آن الزامی است٬ اینست که هیچ گاه عادت نکنید که در حین ادرار کردن این تمرینات را انجام دهید.
  • همانطور که ذکر شد باید قبل از انجام تمرینات مثانه خود را خالی کنید.

نکته : انجام این تمرینات حین ادرار کردن، منجر به تخلیه ناقص مثانه می شود و این امر سبب افزایش خطر عفونت ادراری می شود.

  • سعی کنید جهت حرکت عضلات شما رو به بالا باشد، یعنی سعی کنید که حالت مکش داشته باشد و انگار دارید چیزی را به داخل بدن خود فرو می برید و آن را نگه می دارید.
  • زمان آشکار شدن تاثیرگذاری در افراد مختلف به دلایل شرایط خاص هر فرد می تواند متفاوت باشد، ولی زمان متوسط در افراد اصولا بعد از گذشت ۴ تا ۶ هفته است.

به خاطر داشته باشید که مداومت بر انجام این تمرین ها و تبدیل کردن آن به برنامه روتین و روزانه، کلید اصلی در موثر واقع شدن این ورزش ها است.

  • اگر در انجام این تمرینات مشکل دارید نگران نباشید.

این مسئله را با پزشک خود در میان بگذارید که روش صحیح را به شما آموزش دهد، ممکن است برای این کار وسیله ای در اختیار شما قرار بدهند که به راحتی بتوانید این ورزش را انجام دهید.

  • بالاتر اشاره کردیم که می توان این ورزش ها را در زمان بارداری نیز انجام داد.

این تمرینات به خانم باردار کمک می کند تا احتمال بروز افتاگی مثانه و همچنین بی اختیاری ادرار، به طور قابل ملاحظه ای کاهش پیدا کند و از شلی واژن نیز بکاهد و درد پس از زایمان را نیز کمتر کند.

مطالعات و پژوهش هایی نیز انجام شده که خانم هایی که در زمان حاملگی و پس از آن، ورزش های کگل را به صورت روتین انجام داده اند.

پس از زایمان و هم چنین سال ها بعد از زایمان میزان افتادگی رحم کمتری نسبت به زنانی که این ورزش را انجام نمی دادند، داشته اند.

نکته: آقایان نیز می توانند از تمرینات کگل در جهت اصلاح درد های کمری پس از انزال و انزال زودرس بهره بگیرند.

نکته:
۱- پیش از عطسه کردن٬ پریدن و یا بلند کردن اجسام سنگین٬ عضلات لگن خود را منقبض کنید.

۲- در بعضی کشورها٬ وسایلی وجود دارد که میتواند به فرد کمک کند تا ورزش کگل را به طور استاندارد انجام دهد.

۳- برای نتیجه گرفتن از ورزش کگل٬ میبایست در انجام آن مداومت داشت.

۴- در موارد شدید ضعف عضلات کف لگن٬ اصلاح و رفع بیرون زدگی رحم و یا دیواره های واژن در اکثر مواقع نیازمند جراحی است.

[ بیشتر بخوانید: افتادگی رحم چیست و راههای درمان آن چیست؟]

نکاتی برای حفظ سلامت عضلات کف لگن


۱- از بلند کردن اشیاء سنگین خودداری ورزید.

۲- از زور زدن هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج بپرهیزید و در صورت ابتلا به یبوست، نسبت به درمان آن اقدام کنید.

۳- وزن خود را کنترل کنید.

۴- بـیماریهای مـزمنی را که باعث سرفه می شوند؛ درمان کنید.

۵- از بی تحرکی اجتناب ورزیده؛ به طور منظم ورزش کنید.

نحوه انجام ورزش کگل | دکتر سعیده اسدی٬ متخصص زنان
نحوه انجام ورزش کگل

نتایج تحقیق نشان میدهد که تمرین هوازی و ورزش عضلات کف لگن موجب بهبود مدت درد دیسمنوره میگردد.

شاید بتوان گفت انجام ورزش منظم هوازی ازطریق آرامش روانی و جسمانی و بهبود جریان خون توانسته باشد، علائم قاعدگی را بهبود بخشد.

ورزش عضلات کف لگن نیز از طریق افزایش جریان خون در ناحیه لگن در بهبود مدت درد قاعدگی موثر باشد.

دکتر سعیده اسدی٬ متخصص زنان در شرق تهران

Related posts

نظر ( 2 )

  • مهرناز

    دکتر عزیز٬میخواستم بدونم ورزش کگل رو توی باشگاه هم آموزش میدن و اینکه دیگه کدوم یک از ورزش ها میتونه به قوی سازی عضلات رحم کمک کنه؟

    • دکتر سعیده اسدی

      این ورزش برای تقویت عضلات کف لگن هست. میتونید از مربی بخواهید . من اطلاع از باشگاه ندارم

نظر یا سوال خود را مطرح کنید

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.