نحوه خوابیدن در بارداری چگونه است؟ روی شکم، کمر یا به پهلو؟ سوالی است که برای همه زنان باردار پیش میاید که نحوه خوابیدن در دوران بارداری چگونه باشد که هم برای جنین ایمن باشد و هم مادر در آسایش. زمان بارداری٬ دورانی است که بیش از هر زمان دیگری به یک خواب شبانه خوب نیاز دارید، هر چند متاسفانه محقق کردنش کمی مشکل است. پیدا کردن بهترین وضعیت خواب آسان نیست. باید بگوییم که دو حالت مورد علاقه افراد در خوابیدن یعنی (رو به شکم و به پشت خوابیدن) در دوران حاملگی بهترین وضعیت خوابیدن نیست. همراه باشید تا وضعیت های خوابیدن را بررسی کنیم.
وضعیت های متفاوت خوابیدن در بارداری کدامند و تاثیر آنها روی مادر و کودک چیست؟
خوابیدن در بارداری روی شکم
طرز خوابیدن زن باردار در سه ماهه اول می تواند به صورت عادی باشد. یعنی اگر عادت دارید طاق باز بخوابید، نهایتا تا آخر سه ماهه اول بارداری می توانید این کار را انجام دهید یعنی تا وقتی که شکمتان به اندازه یک هندوانه نشده است، مشکلی نیست. اما بعد از بزرگ شدن شکم٬ از ماه ۳ به بعد مجبور هستید که به پوزیشن های دیگر تغییر وضعیت دهید.
خوابیدن به پشت در دوران بارداری
متخصصین توصیه میکنند از خوابیدن روی کمر در بارداری در دو ماهگی و سه ماهگی خودداری کنید. چرا؟
حالت خوابیدن به پشت تمام وزنِ رحمِ در حال رشد و جنین را روی کمرتان، روده ها، و سیاهرگ بزرگ، که خون را از اندامهای تحتانی به قلب برمیگرداند میاندازد. این فشار میتواند دردهای کمر و هموروید را تشدید کند، عمل هضم را ضعیف، گردش خون را دچار اختلال، و احتمالا سبب فشار خون (فشار خون پایین) که میتواند باعث سرگیجه شما گردد. گردش خون نامطلوب همچنین میتواند جریان خون به جنین را کاهش داده، در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی کمتری کودک دریافت میکند.
اگر گاهی اوقات خود را به حالت خوابیده به پشت ببینید، خطرناک نیست، اما خوابیدن به پشت برای مدت زمان طولانی طی هفته ها و ماه ها میتواند مشکل ساز باشد.
پیشنهاد میشود بخوانید: کمر درد در بارداری
خوابیدن به پهلوی چپ یا راست
طی دوران دو ماهگی و سه ماهگی، خوابیدن به هر پهلو٬ ترجیحا سمت چپ اگر امکان دارد برای شما و کودکتان ایده آل است. این پوزیشن حداکثر جریان خون و مواد مغذی به جفت جنین را فراهم میکند (فشار کمتر به سیاهرگ بزرگ) و عملکرد کلیه را بالا میبرد، که به معنی دفع بهتر مواد زائد و تورم کمتر در پا، مچ پا، و دست ها است.
در واقع بهترین وضعیت خواب در دوران بارداری حالت SOS (مخفف Sleep On Side) است. این عبارت به معنی خوابیدن به پهلو است.
یعنی در این صورت میتوانید به پهلوی راست و یا به پهلوی چپ بخوابید. اگرچه خوابیدن به پهلوی چپ ، باز بهتر است. در این حالت بهتر است کمی پاها را به سمت سینه جمع کنید و یک بالش بین ۲ زانویتان قرار دهید.
نحوه خوابیدن برای جذب هماتوم
اگر شما در ارتباط با خوابیدن و جذب هماتوم در دوران بارداری سوال دارید، بهتر است که با پزشک یا متخصص بهداشت زنان و زایمان مشورت کنید. آنها می‌توانند به شما راهنمایی کنند و نکات مربوط به خوابیدن در این موارد را به شما ارائه دهند. کافیه با شماره ۰۲۱۷۶۷۰۰۵۱۸ تماس بگیرید.
با این توضیحات بهترین طرز خوابیدن در دوران بارداری کدام است؟
بهترین و امن ترین حالت خواب برای زنان آبستنی که از سه ماهگی اول گذر کرده اند، خوابیدن روی پهلوی چپ، وضعیتی که گردش خون مطلوب را تقویت میکند.
پیشنهاد میشود بخوانید: بایدها و نبایدهای انجام تاتو در بارداری
نحوه خوابیدن وقتی جفت پایین باشد
شاید مشکل پایین بودن جفت برای شما نیز پیش بیاید. مدل خاصی برای خوابیدن برای بالا رفتن جفت وجود ندارد. بهتر است مدل خواب در دوران بارداری که در بالا توضیح دادیم را رعایت کنید و در دوران پایین بودن جفت استراحت مطلق را جدی بگیرید. در هر صورت، بهتر است قبل از انتخاب نحوه‌ی خوابیدن، با پزشک متخصص خود مشورت کنید. او میتواند با توجه به وضعیت بارداری و شرایط خاص شما، به شما توصیه‌های مناسبی ارائه کند تا خواب مناسبی داشته باشید و به بهبود و راحتی بارداری کمک کند.
چند نکته مفید در طرز خوابیدن دوران بارداری
در حالت عادی به پهلو خوابیدن عادت دارید؟ یا همیشه کسی بودید که به پهلو میخوابیده اما همچنان احساس راحتی نمیکنید؟
اینجا نکاتی را توضیح میدهم تا خوابی آسوده بر پهلو داشته باشید:
– از بالشهای زیادی استفاده کنید.
یک پا را روی دیگر قرار دهید و میان آنها یک بالش بگذارید و بالش دیگری را زیر کمرتان استفاده کنید یا هرگونه ترکیبی که به خوابی راحت به شما کمک کند.
– از یک بالش خاص استفاده کنید.
برای راحتی بیشتر، میتوانید از یک بالش سه گوش یا یک بالش بزرگ استفاده کنید.
– خودتان را بالا نگه دارید.
اگر بالش ها کمک نمیکنند، میتوانید خوابیدن به حالت نیمه ایستاده یا لمیدن روی مبل راحتی (اگر دارید) را بجای تخت امتحان کنید.
به یاد داشته باشید، احساس ناراحتی برای چندین شب یا حتی چندین هفته طبیعی است؛ بدنتان خودش را به وضعیت جدید به احتمال زیاد وفق خواهد داد.
طرز خوابیدن زن و شوهر در بارداری
در دوران بارداری، نحوه‌ی خوابیدن برای زن و شوهر ممکن است تغییر کند و به مراحل بارداری، ترجیحات شخصی و توصیه‌های پزشکی بستگی داشته باشد. این چند نکته را میتوانید در نظر بگیرید:
خوابیدن بر روی جانب چپ نیز بهترین حالت برای بهبود جریان خون به جنین و رحم است و میتواند به راحتی مادر و جنین کمک کند.
شوهر نیز میتواند نحوه‌ی خوابیدن خود را به نحوه‌ای تنظیم کند که راحتی و انسجام بیشتری را برای همسر باردار به ارمغان بیاورد.
اگر زن باردار در آغوش شوهر خوابیده باشد، شوهر باید مطمئن شود که وزن بدن خود را روی همسر نندازد تا به همسر باردار فشار زیادی نیاورد.
در کل، هدف نحوه‌ی خوابیدن در بارداری به حفظ راحتی و ایمنی مادر و جنین می‌پردازد.
همچنین، ممکن است برخی از توصیه‌ها متفاوت بر اساس وضعیت بارداری، شرایط جسمی مادر و نیازهای زن و شوهر باشد. بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و با توجه به توصیه‌های ایشان و ترجیحات شما، بهترین راهکارها را برای خوابیدن در دوران بارداری انتخاب کنید.
پیشنهاد میشود بخوانید: تغذیه دوران بارداری چگونه است؟
اگر در حالت خوابیده بر روی شکم یا پشت از خواب بیدار شوم چه پیش میاید؟
هنگامی که خواب هستید و ناخواسته و در عدم هوشیاری به کمر (طاق باز) خوابیده اید، چون هیچ کنترلی روی وضعیت خواب خود ندارید خیلی نگران نشوید.
این یک وضعیتی است که احتمالا برای این پهلو به اون پهلو شدن و تغییر پوزیشن ها را به شما یادآوری شده (و شاید دستشویی رفتن مجدد را، از دیگر مشکلات رایج خواب در دوران حاملگی)٬ بنابراین فقط به پهلو بچرخید و فکر دیگری نکنید.
طرز خوابیدن برای بالا رفتن جفت
مدل خاصی برای خوابیدن برای بالا رفتن جفت وجود ندارد. بهتر است مدل خواب در دوران بارداری که در بالا توضیح دادیم را رعایت کنید و در دوران پایین بودن جفت استراحت مطلق را جدی بگیرید. در هر صورت، بهتر است قبل از انتخاب نحوه‌ی خوابیدن، با پزشک متخصص خود مشورت کنید. او میتواند با توجه به وضعیت بارداری و شرایط خاص شما، به شما توصیه‌های مناسبی ارائه کند تا خواب مناسبی داشته باشید و به بهبود و راحتی بارداری کمک کند.
48 پاسخ
سلام هرازگاهی یعنی هرچند روز یکبار حرکت جنین رو در واژن احساس میکنم آیا مشکلی یا خطری داره؟؟
سلام من هفته ۲۴ بارداری هستم کمرم خیلی درد میکنه آیا خطری داره؟ برای کاهش دردش چیکار کنم؟
سلام، درد کمر در بارداری ممکنه به صورت نرمال وجود داشته باشه اما بهتره به دکتر ارتوپد جهت معاینه مراجعه کنید تا مشکل خاصی نباشه.
من تو هفته ۱۰ ام بارداری هستم، روزی ۲ تا شیاف استفاده میکنم اما خونریزیم بند نمیاد! سونو هم رفتم گفتن جنین سالمه اما اصلا خونریزیم بند‌نمیاد
اولا که بیشتر از روزی یک شیاف لازم نیست. بیشتر از یکی تاثیری نداره. وقتی خونریزی اینطور شدید هست فقط استراحت مطلق باید داشته باشید و داروی خاصی نداره.
سلام ببخشید من۵هفته و۵روز باردارم و خونریزی دارم مشخص شد که هماتوم۸در۶دارم.شیاف مصرف میکنم. آیا میتونم به کمر بخوابم یا فقط به پهلو؟
سلام، در این سن از بارداری سمت خوابیدنتون زیاد اهمیتی نداره و به کمر هم میتونید بخوابید.
سلام من داخل هفته ششم بارداری هستم دودفعه رفتم دکتر لکه بینی داشتم باردوم گفت احتمال سقط جنین هست چکارکنم تابچه سقط نشه
سلام، فقط استراحتتون رو بیشتر کنید و شیاف پروژسترون استفاده کنید.
سلام ای سوال داشتم در باره پهلو راست وا چپ اگه من سمت راست خوابیده باشیم بعد میخواهم که سمت چپ بخوابم باید از جام برخیزم بعد به سمت چپ بخوابم
سلام، خیر لازم نیست.
سلام من ۵ هفته هستم ک باردارم قلب بچم تشکیل نشده دکترهم گفته استراحت مطلق چون جفت پایین چ کنم
سلام پنج هفته اصلا چیزی به نام حفت جداگانه وجود نداره که جفتش بخواد پایین باشه و قلب جنین هم معمولا در در هفته پنج دیده نمیشه این مورد طبیعی هست و استراحت مطلق هم احتیاج نیست.
دخترم سه ماهشه جفت پایین بدون لکه و خونریزی دکترش میگه بیا رحم بدوزم چیکار کنیم
اگر طول دهانه رحم کمتر از 25 میلی متر در سونوگرافی واژینال یا کمتر از 30 میلی متر در سونو گرافی شکمی باشد، بهتر است دهانه رحم دوخته بشه اما یه مورد واجب و حتمی نیست.
سلام.من تقریبا توی هفت هفته ی بارداری هستم و خونریزی دارم .سونی واژینال هم رفتم و مشکلی ندارم از شیافت هم استفاده میکنم. چرا خونریزی من قطع نمیشه؟
سلام، گاهی وقتا هفته های اول بارداری به علت لانه گزینی و باز شدن دهانه رحم مقداری خونریزی وجود داره که بعضی از بارداری ها علامت تهدید به سقط هست و لی در بعضی از بارداری ها طبیعیه فقط باید زمان بگذره.
سلام من چند وقته احساس دل درد و معده درد و حالت تهو و احساس خفگی میکنم، پریودمم عقب افتاده ایا اینها نشانه بارداری هست،
سلام، مهمترین علامت بارداری عقب افتادن پربود هست و در چنین مواقعی سریع باید تست بارداری انجام دهید.
سلام من الان دوماه هست پریود نشدم خیلی سرگیجه دارم تستم میدم خط دومش مشخص میشه این برای چیه
سلام، ممکنه باردار باشید، ازمایش دهید
سلام من ۵ هفته هستم ک باردارم قلب بچم تشکیل نشده دکترهم گفته استراحت مطلق چون جفت پایین چ کنم
سلام، ممکنه که هنوز قلب تشکیل نشده باشه. یک هفته استراحت نسبی داشته باشید و بعد از یک تا دو هفته مجدد سونو دهید.
خوابیدن روی شکم آیاخطری دارد یا نه
یکی دو ماه اول ممکنه ایرادی نداشته باشه ولی از ماه سوم چهارم به بعد نباید به شکم خوابید و لازمه به پهلو بخوابید.
سلام .من هفته ششم بارداری هستم و لکه بینی دارم بهم گفتن باید روی کمر وروی زمین بخوابی و پاهات یکم بالا باشه اما موقع بلند شدن اذیتم ایا این شیوه درسته ؟
سلام، خوابیدن روی زمین و خوابیدن با پاهای بالا تاثیر انچنانی نداره اگر اذیتتون میکنه لازم نیست انجام بدید حتی به پهلو هم میتونید بخوابید و هیچ تاثیری در قطع شدن لکه بینی نداره و تنها کاری که میتونید انجام بدید استفاده از شیاف پروژسترون هست.
سلام من دوماه حامله ام دکتر میگه طفل تان پایین است استراحت داشته باش چه کنم
سلام، اگر پزشکتون میگه استراحت کنید حتما همین کار رو بکنید
عفونت دربارداری خطردارد
عفونت در دوران بارداری با توجه به نوع عفونت ممکن است عوارضی به همراه داشته باشد. بهتر است تحت نظر پزشک متخصص باشید