فهرست

فواید ورزش در دوران بارداری

فواید ورزش در دوران بارداری

بانوان در دوران بارداری تصور میکنند که برای محافظت از جنین توی شکم٬ میبایست کمترین فشار و حرکت بدنی را داشته باشند.دوستان عزیز همانند سایر آموزه های دیگری که در اختیار شما قرار داده ام٬ این باور نیز یکی دیگر از عقاید اشتباهی است که در بین بانوان وجود دارد.

ورزش کردن در دوران بارداری نه تنها آسیبی به جنین وارد نمیکنه٬ بلکه از ناراحتی های شایعی مانند کمر درد٬ بی خوابی و استرس و موارد دیگر جلوگیری میکند.

pragnancy excercise - فواید ورزش در دوران بارداری
ورزش در دوران بارداری در صورتی که مشکل خاص بارداری نباشد، بسیار مفید است

نکته مهم این موضوع در این است که تنها در صورتیکه پزشک معالج شما٬ به صلاحدید خود و وضعیت جسمانی شما٬ تشخیص بر منع ورزش داشته باشد٬ ورزش برای شما مضر است.

نکته دیگری که وجود دارد این است که نوع ورزش در این دوران با زمان غیر بارداری نیز متفاوت است٬ پر واضح است که ورزش های سنگین در این دوران توصیه نمیشود.

از ورزشهای مناسبی که در این دوران میتوانید انجام دهید:

۱- یوگا

۲- شنا

۳- پیاده روی (به هر دو شکل٬ روی زمین یا توی آب)
۴- ورزش کگل

و سایر ورزشهای دیگری که پزشک معالج شما توصیه میکند

در زیر توضیح میدهم که چرا ورزش کردن برای خانم باردار مفید است:

زیرا:

1- گردش خون مناسب ایجاد میکند

یک خانم باردار نیاز به این دارد که جریان خون بدنش بطور مناسب انجام شود. اصولا خانمهای باداری کمی بیشتر از دیگران مستعد ایجاد واریس و یا همورویید یا ایجاد لخته خون در رگهای بدن می باشند.

با ایجاد یک گردش خون مناسب، از این مشکلات عروقی جلوگیری می شود.ضمن اینکه خونرسانی جفت و جنین به بهترین شکل انجام می شود.

ورزش مناسب در بارداری باعث گردش خون بهتر می شود.

2- فواید جسمانی بسیار خوبی دارد

قبلا راجع به تغییرات مادر در دوران بارداری توضیح دادم. برای اینکه بدن بتواند با این تغییرات بهترین سازگاری را داشته باشد، می توانیم حرکات اصلاحی را در قالب ورزش و نرمش انجام دهیم و بدن را جهت هر گونه تغییر آماده کنیم.

فکر میکنم همه مادران به تاثیر مثبت ورزش بر تسهیل زایمان آگاهی داشته باشند.

3- احساس خوب ذهنی و روانی در دوران بارداری ایجاد میکند

پس از یک پیاده روی یا نرمش دلنشین، سریعا آثار مثبت روحی روانی آن را در ک خواهید کرد.

با ورزش ملایم در بارداری در هر صبح ، روز خود را با انرژی شروع کنید.


پیشنهاد میشود بخوانید: به پشت خوابیدن در بارداری

4- فواید گسترده ی ورزش و تحرک در بارداری در کل شامل:

– کاهش جلوگیری از یبوست و همورویید در بارداری

– جلوگیری از وضعیتهای نامناسب بدن و لگن

– جلوگیری ازتشدید گودی کمر

– کاهش تنگی نفس در بارداری

– کاهش اسپاسم عضلات پا (گرفتگی ساق) در بارداری

– تقویت عضلات و آماده سازی لگن و بدن جهت زایمان و شیردهی

– کاهش استرس و جلوگیری از هجوم افکار بد و استرس زا

– جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد در بارداری

pragnancy excercise1 - فواید ورزش در دوران بارداری
حرکت ورزشی تعادلی دست و پای مخالف برای دوران بارداری

توصیه های مورد نیاز جهت ورزش صحیح خانمهای باردار

💢💠 گرم کردن و ورزش برای خانمهای حامله نیاز است چون با انجام آن، وضع حمل آسان تری خواهند داشت.

۱- قبل از نرمش ۵ تا ۱۰دقیقه حرکات کششی انجام دهید.

۲- از حداکثر توان خود استفاده نکنید.

۳- از باز شدن و تاشدن شدید مفاصل بپرهیزید.

۴- حداقل ۳ بار در هفته ورزش کنید.

۵- پس از هر ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی،استراحت کنید.

۶- از ماه سوم حاملگی به بعد، تمرینات خوابیده به پشت را انجام ندهید.

۷- از انجام ورزشهای سنگین در هوای گرم و مرطوب اجتناب نمایید.

۸- در سه ماه اول بارداری از استفاده وان و سونا بپرهیزید.

pragnancy excercise2 - فواید ورزش در دوران بارداری
حرکت کشش گربه در دوران بارداری برای کاهش درد کمر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

مقاله های مرتبط
زخم-دهانه-رحم
زخم دهانه رحم و روش های درمان آن 

جدول محتوایی عوامل عفونی زخم دهانه رحمروش های درمان زخم دهانه رحم به دلیل سرطان زخم دهانه رحم که دلیل اصلی آن عفونت دهانه رحم ( cervicitis ) است یک سندرم بالینی می باشد که مشخصه اصلی آن وجود ترشحات چرکی یا مخاطی – چرکی در کانال دهانه ورودی رحم است که در معاینه قابل […]

کیست-تخمدان
کیست تخمدان؛ علائم،علل تا روش های درمان

جدول محتوایی علل کیست تخمداندرمان کیست تخمدان کیست تخمدان (Ovarian cysts) کیسه های حاوی مایع است که در داخل و یا روی سطح تخمدان ایجاد می شود. زنان دو تخمدان در دو طرف رحم دارند که هر یک از آنها تقریباً به همان اندازه و شکل بادام هستند و وظیفه تخمک گذاری در طی چرخه […]

کیست-تخمدان
با کیست تخمدان و علائم و درمان آن آشنا شوید

جدول محتوایی علل کیست تخمدانعلائم کیست تخمدانانواع کیست تخمدان درمان کیست تخمدانتشخیص کیست تخمدانپیشگیری کیست تخمدان کیست تخمدان (Ovarian cysts) کیسه های حاوی مایع است که در داخل و یا روی سطح تخمدان ایجاد می شود. زنان دو تخمدان در دو طرف رحم دارند که هر یک از آنها تقریباً به همان اندازه و شکل […]

برای مشاوره پزشکی زنان، خدمات زیبایی زنان و مشاوره های بارداری با ما تماس بگیرید

021-76700518

کپی رایت © 2022 تمامی حقوق محفوظ است