یک تصور غلط رایج میان زنان درباره شل شدن واژن وجود دارد که با بزرگ‌تر شدن یا در نتیجه بچه‌دار شدن آن‌ها اتفاق می‌افتد. این تصور ناصحیح می‌گوید که بانوان به طور غیرقابل برگشتی ضعیف می‌شوند و باید به جراحی یا سایر روشهای ناامن روی بیاورند تا سعی کنند دوباره واژنی سفت داشته باشند.
واقعیت این است که عضلات اطراف واژن مانند هر عضله دیگری در بدن به مرور زمان ضعیف می‌شوند، مگر اینکه یک برنامه تمرینی قوی در کف لگن داشته باشید تا آنان را قوی نگه دارید. برای 43 درصد از زنان، ضعف عضلات کف لگن منجر به اختلال عملکرد جنسی، از جمله خشکی واژن، آنورگاسمی و سستی/ شلی می‌شود.
خوشبختانه لازم نیست برای رفع این مشکل، به سمت روشهای خطرناک بروید. چندین تمرین طبیعی سفت کردن کف لگن و واژن وجود دارد که به زنان کمک می‌کند نه تنها به حالت گذشته خود برگردند، بلکه به قوی‌ترین اندام خود دست یابند.
روشهای طبیعی در مقابل جراحی و دارو برای سفت کردن واژن
قبل از اینکه بتوانیم به بهترین روش «سفت کردن» واژن بپردازیم، مهم است که دومین تصور اشتباه را درک کنیم. یعنی واژن تنگ نه سالم است و نه ایده‌آل. حالت ایده‌آل، داشتن عضلات قوی است که می‌توانند منقبض شوند، اما قابلیت ریلکس شدن و رها شدن را هم همراه خود دارند.
در حقیقت چیزی که بیشتر خانم‌ها وقتی از کلمه تنگ برای توصیف آن استفاده می‌کنند این است که واقعا می‌خواهند فشار و قدرت واژن را بهبود بخشند. بنابراین برای، وقتی می‌نویسم چگونه واژن خود را «سفت‌تر» کنیم، این کلمه را در گیومه قرار می‌دهیم، زیرا اکنون می‌دانیم که این یک عبارت محاوره‌ای برای توصیف عضلات قوی و سالم لگن است.
بیشتر بخوانید: معرفی انواع روش های جوانسازی واژن
به عنوان مثال یک روش جراحی رایج که برای سفت کردن واژن بعد از زایمان استفاده می‌شود، در واقع فقط دهانه واژن را باریک‌تر می‌کند، اما این مشکل را ریشه‌ای برطرف نمی‌کند. بنابراین پس از این نوع جراحی، پوست و عضلات می‌توانند فقط کشیده شوند یا سست شوند. حتی بدتر از آن خود جراحی است که امکان دارد منجر به بریدن اعصاب شده و می‌تواند باعث درد یا بی‌حسی یا ترکیبی از این دو شود.
روشهای طبیعی برای «سفت» نگه داشتن واژن
پیلاتس
پیلاتس یکی از معدود تمرینات بدن است که می تواند به سفت شدن و تقویت عضلات کف لگن کمک کند. این امر با تمرکز بر درگیر کردن عضلات اصلی، از جمله عضلات شکم و کف لگن در طول حرکات مختلف به دست می‌آید.
در حالی که پیلاتس یک راه عالی برای تقویت طبیعی کف لگن است، اما امکان دارد حضور در کلاس‌ها گران باشند. مگر اینکه این روال با مربی‌ای که بر تمرینات کف لگن تاکید دارد و فرد را به درستی برای تمرکز روی کف لگن راهنمایی می‌کند، مطابقت داشته باشد.
استفاده از تمرینات واژنی برای تقویت عضلات واژن
تعدادی تمرین واژنی وجود دارد که می‌توانند به تقویت عضلات واژن کمک کنند. به عنوان مثال، شما می‌توانید با استفاده از دستگاه‌های تمرینی ویژه، مانند توپ‌های مخصوص واژن، عضلات واژن را تقویت کنید.
مراقبت از تعادل PH
بهداشت واژن و حفظ تعادل PH آن می‌تواند به بهبود سلامت و تنگی واژن کمک کند. استفاده از محصولات بهداشتی مناسب برای شستشوی واژن، مثل صابون‌های pH متعادل، اهمیت دارد. همچنین استفاده از محصولاتی که حاوی عصاره گیاهان ضد قارچ و ضد عفونی کننده هستند نیز مفید است.
بیشتر بخوانید: اوزون تراپی واژن و کربوکسی تراپی واژن از راه های جوانسازی واژن
تغذیه سالم
تغذیه سالم و متعادل می‌تواند به بهبود سلامت عمومی واژن کمک کند. مصرف مواد غذایی سالم، مانند میوه و سبزیجات، غلات کامل، ماهی و مواد غذایی حاوی روغن‌های اسید چرب امگا-3 می‌تواند به بهبود سلامت واژن کمک کند.
تمریناتی برای سفت و تنگ کردن واژن در خانه
تمرینات واژنی که به عنوان تمرینات کرگل نیز شناخته می‌شوند، به تقویت و تناسب عضلات پلوپیتال کمک کرده و سلامت واژن را ارتقا می‌دهند. در زیر چند تمرین واژنی را برای تقویت عضلات واژن ذکر می‌کنیم:
-
تمرینات کگل Kegel exercises
این تمرین ساده و موثرترین تمرین واژنی است. برای انجام این تمرین، عضلات پلوپیتال را منقبض کنید و سپس آن‌ها را به آرامی و تدریجا رها کنید. می‌توانید این روند را چندین بار تکرار کرده و همچنین می‌توانید تعداد تکرارها را به تدریج افزایش دهید.
-
منقبض کردن و نگه داشتن Squeeze and hold
در این تمرین، عضلات پلوپیتال را منقبض کرده و آن را به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی آن را رها کنید. این روند را چندین بار تکرار کنید.
-
منقبض کردن تدریجی Gradual tightening
در این تمرین، عضلات پلوپیتال را به تدریج منقبض می‌کنید تا به حداکثر تنش برسند و سپس آن را به آرامی رها می‌کنید. این روند را در چند مرحله تکرار کنید و هر بار تنش را افزایش دهید.
-
تمرین موشکاف Elevator exercises
در این تمرین عضلات پلوپیتال را به تدریج منقبض می‌کنید، مثل هنگامی که می‌خواهید ادرار را متوقف کنید و سپس به آرامی آن را رها می‌کنید. این روند را چندین بار تکرار کنید.
-
تمرین آسانسوری Classification exercise
با استفاده از تمرین آسانسوری، شما می‌توانید عضلات پلوپیتال را به طور تدریجی تقویت کنید. در این تمرین تلاش کنید عضلات پلوپیتال را به صورت ضعیف، متوسط و قوی منقبض کنید و سپس آن‌ها را به ترتیب آرام رها کنید. این روند را تکرار کنید و به تدریج تعداد تکرارها و شدت تنش را افزایش دهید.
