اولین اقدام، با همسر خود، ارتباط برقرار کنید
پژوهش‌ها نشان می‌دهد زوج‌هایی که درباره خواسته‌ها و نیازهای خود با یکدیگر صحبت می‌کنند، رابطه جنسی بهتر و سالم‌تری دارند. به همسرتان بگویید که برای رابطه جنسی خوب، چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را دوست ندارید. صمیمی‌ترین خیالات و خواسته‌های خود را با آن‌ها به اشتراک بگذارید. اگر خیلی خجالتی هستید که نمی‌توانید آن افکار خصوصی را با صدای بلند برای همسرتان بیان کنید، آن‌ها را در قالب یک داستان یا دفترچه‌ای بنویسید تا همسرتان بخواند.
دومین اقدام، چیزهای متفاوت را امتحان کنید
با گسترش مرزهای خود به عنوان یک زن و شوهر، به زندگی جنسی خود طعم و رنگ بیشتری بدهید. با پیش‌بازی، مشغول شوید. به روشهای جدید، یکدیگر را لمس کنید. پوزیشن‌های مختلف را در رابطه جنسی امتحان کنید تا ببینید کدام یک، احساس بهتری را به شما می‌دهند. لباس بپوشید و به عنوان شخصیت مختلفی، نقش بازی کنید. از تخت به زمین، حمام یا پیشخوان آشپزخانه، استفاده کنید.
سومین اقدام، برای رابطه جنسی، برنامه‌ریزی کنید
مهم نیست که چقدر می‌خواهید که رابطه جنسی خوب داشته باشید؛ برنامه شلوغ شما می‌تواند مانع از این خواسته شما شود. بنابراین، مانند سایر تاریخ‌های مهم، زمان مناسب را در تقویم خود وارد کنید؛ در این صورت، احتمال کمتری وجود دارد که از آن‌ها صرف نظر کنید و بگذرید. تعیین تاریخ به شما زمان می‌دهد تا آماده شوید و منتظر چیزی باشید. هر چند وقت یک بار که واقع بینانه است، رابطه جنسی را برای خود رزرو کنید؛ چه یک بار در هفته و چه یک روز در میان. زمان‌هایی را انتخاب کنید که می‌دانید در آن زمان‌ها، به احتمال زیاد، خسته و حواس پرت نخواهید بود.
چهارمین اقدام، راحت باشید
اهمیتی ندارد که چقدر مشغولیت دارید؛ رابطه جنسی، بخشی از زندگی روزانه شما است که نباید در انجام آن عجله‌ای داشته باشید. در انجام پیش بازی، کوتاهی نکنید. آن دقایق اضافی که صرف لمس کردن و بوسیدن یکدیگر می‌کنید، به تحریک جنسی بهتر شما کمک می‌کند و به رابطه جنسی بهتر و لذت بخش‌تر شما منجر می‌شود. وقتی سرعت خود را در حین رابطه کم می‌کنید، زمان بیشتری برای گذراندن با همسر خود خواهید داشت. این به طور کلی، برای داشتن رابطه جنسی خوب، ضروری است.
پنجمین اقدام، در صورت نیاز، از روغن و روان‌کننده واژن، استفاده کنید
بدن زنان به طور طبیعی، روان‌کننده خود را می‌سازد؛ اما گاهی اوقات کمبود آن وجود دارد. تغییرات هورمونی در حوالی زمان یائسگی زودرس، می‌تواند باعث خشکی واژن در زنان شود. این مشکل خود، منجر به رابطه جنسی دردناک در آن‌ها می‌شود. روان‌کننده‌های واژن مبتنی بر آب، برای استفاده با کاندوم، ایمن‌ترین نوع به حساب می‌آید. اما روان‌کننده‌های واژن مبتنی بر سیلیکون، برای رابطه جنسی مقعدی، کمتر تحریک کننده هستند.
ششمین اقدام، مهربان باشید
لازم نیست هر برخورد عاشقانه‌ای، حتماٌ به رابطه جنسی ختم شود. شما و همسرتان، می‌توانید از راه‌های بسیار دیگری، از صمیمیت بین خودتان لذت ببرید؛ با هم حمام کنید یا یکدیگر را ماساژ دهید و یا یک جلسه صحبت ملایم بر روی کاناپه داشته باشید.
هفتمین اقدام، آرام باشید
داشتن رابطه جنسی خوب و با کیفیت، یک تسکین دهنده قوی برای استرس است؛ اما زمانی که زیاد سر حال نیسنید، شاید ایجاد روحیه برای برقراری رابطه جنسی، سخت باشد. بعد از یک روز کاری دشوار، با یکدیگر کارهای آرام‌بخش انجام دهید تا آرامش بیشتری داشته باشید؛ به موسیقی ملایم گوش کنید. تمرینات آرامش اعصاب مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که مدیتیشن، به تمرکز حواس در افراد کمک می‌کند تا در حین رابطه جنسی، با بدن خود هماهنگ شوند.
هشتمین اقدام، یک گشت‌و‌گذار شبانه را برنامه‌ریزی کنید
گاهی اوقات تنها چیزی که برای تقویت زندگی جنسی خود نیاز دارید، تغییر منظره و حال و هوا است. با یکدیگر سفر کنید؛ لازم نیست به راه دور بروید؛ اما در این مورد، مکان‌های خاصی، مانند اقیانوس یا کوه‌ها برای احیای دوباره زندگی عاشقانه شما، ایده‌آل هستند. تلفن‌های همراه خود را خاموش کنید و فقط بر روی یکدیگر تمرکز کنید. برای نتیجه‌گیری بهتر، حتی می‌توانید وانمود کنید که به تازگی، یکدیگر را ملاقات کرده‌اید و یا غریبه‌ای هستید که به صورت ممنوع، یکدیگر را ملاقات کرده‌اید.
نهمین اقدام، به دکتر خود مراجعه کنید
در بعضی مواقع، راه‌حلِ داشتن رابطه جنسی خوب، در قفسه داروهای مصرفی شما است. برخی از داروها، از قبیل داروهای ضدافسردگی و داروهای فشار خون، میل جنسی شما را کاهش می‌دهند. این مشکل همچنین می‌تواند ناشی از یک وضعیت پزشکی مانند بیماری قلبی، خشکی واژن، مولتیپل اسکلروزیس یا افسردگی، باشد.
به منظور بررسی اینکه «آیا یک مشکل سلامتی، ممکن است که بر زندگی جنسی شما، تأثیر منفی گذاشته باشد»، یک قرار ملاقات را با پزشک خود، برنامه‌ریزی کنید. در مورد این مشکل، با پزشک خود صادق باشید تا بتوانید پاسخ و راه‌حل درست را پیدا کنید.
دهمین اقدام، با یک درمانگر جنسی صحبت کنید
یک درمانگر جنسی، کسی است که به دنبال تشحیص این موضوع است که «آیا چیزی در اتاق خواب، شما را آزار می‌دهد یا خیر.» درمانگران جنسی، در واقع، روانشناسان یا مددکاران اجتماعی دارای مجوز هستند که می‌توانند مشکلاتی مانند کمبود میل جنسی، مشکل در نعوظ یا مشکلات رسیدن به ارگاسم را شناسایی برطرف کنند. شما می‌توانید با یک متخصص درمانگر جنسی، به تنهایی یا همراه با همسرتان، ملاقات داشته اشید.
جمع‌بندی
«رابطه جنسی»، این کلمه می‌تواند حجم عظیمی از احساسات را در شما برانگیزد؛ از عشق، هیجان، و حساسیت گرفته تا اشتیاق، اضطراب و ناامیدی. این واکنش‌ها، به اندازه خود تجربیات جنسی، متفاوت است. علاوه بر این، بسیاری از مردم، با تمامی این احساسات و بسیاری دیگر، در طول یک زندگی جنسی چندین دهه، مواجه خواهند بود.
ممکن است برنامه‌ریزی جهت داشتن یک رابطه جنسی خوب، خسته کننده یا سخت به نظر برسد؛ با این حال، زمانی که زوج‌ها، برنامه‌های روزانه متفاوت و پرمشغله‌ای دارند، ممکن است که رابطه جنسی ایده‌آل آن‌ها، به خطر بیفتد. رابطه جنسی برنامه‌ریزی شده، باید به یک اولویت در زندگی، تبدیل شود، هر فردی ترجیحات جنسی متفاوتی دارد.
بنابراین، مهم نیست که چقدر مشغله روزانه دارید یا چه میزان، آمادگی برای برقراری رابطه دارید؛ این اقدامات جهت رابطه جنسی خوب را دنبال کنید تا از صمیمیت جنسی خود، لذت بیشتری را ببرید.
سوالات متداول
- در یک رابطه جنسی خوب چه نشانه‌هایی وجود دارد؟
زوج‌هایی که رابطه جنسی خوبی دارند، ایرادات و کم و کاستی‌های یکدیگر را می‌پذیرند. نسبت بهم عشق و علاقه دارند. میانشان ارتباط صمیمانه وجود دارد. برای بودن با یکدیگر اشتیاق دارند و نسبت به هم از کشش و علاقه جسمانی بالایی برخوردارند.
- یک رابطه جنسی مطلوب و خوب نیاز به چه چیزی دارد؟
زمان‌بندی مناسب، تمرکز بر روی رابطه جنسی، ارتباط صمیمانه در برقراری رابطه جنسی، مراقبت از خود، مراجعه به روانشناس، عدم مقایسه زندگی واقعی با فیلم‌های پورن و موارد دیگر، همگی الزامات یک رابطه جنسی خوب به شمار می‌روند.
- برقراری چند بار رابطه جنسی در طول ماه مناسب است؟
در حالت کلی، افرادی که در طول ماه بیش از دو بار رابطه جنسی را تجربه می‌کنند، از سلامت جنسی بهتری برخوردارند.
- آیا برای داشتن یک رابطه جنسی خوب عشق بازی کردن لازم است؟
بله. افرادی که پیش از برقراری رابطه جنسی با یکدیگر عشق بازی می‌کنند، از سلامت جنسی بهتری برخوردار بوده و لذت بیشتری از برقراری رابطه با یکدیگر به دست می‌آورند.
- اقداماتی که توسط مردان باید پیش از به ارگاسم رسیدن زنان انجام شود، کدامند؟
در آغوش گرفتن، صحبت کردن، عدم تحرکات جسمی و برقراری رابطه دوم جنسی، از جمله اقداماتی هستند که باید توسط مردان انجام شوند تا زنان با لذت بیشتری به ارگاسم برسند.
منابع
https://www.webmd.com/sex-relationships/ss/slideshow-12-tips-for-better-sex
